(Daonordic)-Tiền mãn kinh là thời gian trước khi mãn kinh xảy ra, có thể là từ hai đến mười năm trước khi buồng trứng bắt đầu giảm việc sản xuất các hormone. Các triệu chứng có thể bao gồm các cơn nóng bừng, khô âm đạo, chảy máu bất thường, tăng cân và biến động tâm trạng. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp đảo ngược sự thiếu hụt dinh dưỡng và điều trị các triệu chứng liên quan đến mãn kinh.

Sức mạnh của các loại đậu

Cây họ đậu như đậu lăng giúp chống lại nhiều triệu chứng của tiền mãn kinh. Các protein và chất xơ trong đậu sẽ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và có thể giúp giảm thiểu sự thay đổi tâm trạng hay xảy ra ở thời kỳ tiền mãn kinh.

Cây họ đậu cũng có đầy đủ các loại vitamin B có thể giúp cho việc sản xuất estrogen, một hormone thường được sử dụng để làm giảm các triệu chứng như bốc hỏa và khô âm đạo. Cây họ đậu cũng có hàm lượng calo thấp. Ăn những thực phẩm ít calo có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại trong thời tiền mãn kinh. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ăn ít nhất 200gram đậu mỗi ngày.

thuc pham-man-kinh

Đậu nành

Các sản phẩm từ đậu nành như hạt đậu nành và đậu phụ có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, loãng xương và giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Để có kết quả tối ưu, bạn nên ăn ít nhất 50 mg thực phẩm đậu nành - ba lần mỗi tuần.

Đối với chị em phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, đậu nành là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, sẽ có nhiều chị em cho rằng không có thời gian tự làm sữa đậu nành hoặc ngày nào cũng ăn đậu phụ thì rất ngán. Các khó khăn đó sẽ được giải quyết một cách dễ dàng chỉ với 1 viên Menosen mỗi ngày.

Menosen với thành phần chiết xuất đậu nành, chiết xuất sage, chiết xuất cỏ ba lá đỏ và vitamin D3 có công dụng:

- Giúp giảm các triệu chứng mãn kinh như: bốc hỏa, toát mồ hôi, cáu gắt, lo âu

- Giúp duy trì sức khỏe của xương 

Các loại hạt giàu dinh dưỡng

Các loại hạt có đầy đủ các vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. Ví dụ, hạnh nhân chứa magiê và canxi, có thể giúp ngăn ngừa loãng xương thường xảy ra trong quá trình tiền mãn kinh và mãn kinh. Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E, giúp động mạch dẻo dai và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Hạt điều cũng rất giàu kẽm, một khoáng chất có thể giúp giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh bằng cách cân bằng kích thích tố nữ của bạn. Bạn nên ăn khoảng 50gram hạt mỗi ngày.

Omega-3

Thay đổi tâm trạng, tức giận, trầm cảm và dễ bị kích thích cũng là triệu chứng thường gặp của mãn kinh. Theo một nghiên cứu được công bố trong "The American Journal of Psychiatry" vào năm 2006, các loại thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm trầm cảm. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá béo mỗi tuần. Bạn cũng có thể thêm dầu hạt lanh ép lạnh vào bột yến mạch cho bữa sáng của bạn để tăng lượng omega-3.

Hoàng Mai

(Theo Livestrong)

Vượt qua thời kỳ tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng

10 nguyên liệu tự nhiên “thổi bay” chứng bốc hỏa tuổi mãn kinh

 

Menosen là sản phẩm của dòng thực phẩm chức năng DAO Nordic Health được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà khoa học ở Đan Mạch, Thụy Điển, Nauy. Menosen là sản phẩm của Mezina A/S, Đan Mạch. 

Địa chỉ liên hệ:

- TP. Hồ Chí Minh: 121/40 Nguyễn Văn Hưởng, P. Thảo Điền, Quận 2 - Điện thoại: 08 3519 3120 - 0945 302 626

- Hà Nội: 181 Xã Đàn 2, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa - Điện thoại: 0439 439 406 - 0904 216 456

Sản phẩm hiện đang có bán tại các hệ thống nhà thuốc trên toàn quốc.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.