(Pretty Woman)-Trong khi hầu hết các bà mẹ muốn giảm cân ngay sau khi sinh, việc bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cũng rất cần thiết. Dưới đây là các loại thực phẩm bạn nên ăn và nên tránh sau khi sinh con. 

Dưới đây là hướng dẫn cho một chế độ ăn uống lành mạnh sau khi sinh.

Hấp thu các chất dinh dưỡng tối đa

Theo các chuyên gia, yêu cầu dinh dưỡng một người mẹ đang cho con bú cũng tương tự như trong thời kỳ thai kỳ, và phụ nữ được khuyến khích nên tiếp tục ăn tương tự như khi mang thai. Phụ nữ đang cho con bú cần từ 200 đến hơn 220 calo mỗi ngày so với thời gian mang thai.

Protein, vitamin, carbohydrate phức hợp, chất xơ chất lượng tốt và chất béo có lợi nên là một phần quan trọng của chế độ ăn uống. Nếu bạn là một người không ăn chay, ăn cá nướng hoặc gà nướng thay vì thịt đỏ. Người ăn chay thậm chí có thể sử dụng bơ sữa trâu lỏng tinh khiết, nhưng không dùng bơ thực vật margarin bởi vì no sẽ được chuyển đổi thành chất béo có hại và dẫn đến tăng cân. 

Thêm trái cây và rau củ vào chế độ ăn

Hãy ăn các loại trái cây và rau củ có hàm lượng nước cao hơn và chọn những loại đúng mùa. Ví dụ, trong thời gian gió mùa, hãy ăn anh đào giàu chất chống oxy hóa. Vào giờ ăn, nên có các loại trái cây và rau quả với số lượng bằng nhau. Bên cạnh vitamin và khoáng chất, chúng cũng cung cấp chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Hãy rửa trái cây và rau dưới vòi nước lạnh trước khi ăn. 

Chọn các thực phẩm lành mạnh không cần nấu nhiều 

Với em bé trong tay, thật khó khăn để nấu ăn mỗi hai giờ. Tìm các loại thực phẩm không cần nấu nhiều hoặc có thể ăn ngay, món ăn mà chồng có thể làm cho bạn. Giữa các bữa ăn, hãy ăn nhẹ bằng sữa chua, rau và nước chấm, ngũ cốc hoặc các thanh ngũ cốc ít béo.

Giảm cân an toàn

Trong khi cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục là điều quan trọng, giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến nguồn cung cấp sữa mẹ. Thực hiện các bài tập thể dục cho tim đơn giản ở nhà thay vì sử dụng thuốc giảm cân. Chúng chứa các loại thuốc có hại có thể truyền cho em bé thông qua sữa. 

Tăng lượng nước uống

Theo các chuyên gia, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Uống một ly mỗi khi chăm sóc cho em bé. Uống thêm các chất lỏng khác như nước trái cây, sữa, các loại trà thảo dược và súp. Quan trọng nhất là phải tránh caffeine và đồ uống có cồn .

Thu Trang

(Theo Timesofindia)

4 bí quyết giảm cân đơn giản

7 kế sách ăn kiêng thông minh lúc đói