Ai cũng biết một chế độ dinh dưỡng và vận động khỏe mạnh sẽ giúp giảm cholesterol. Nhưng câu hỏi đặt ra là bạn nên tập thể dục thế nào để giúp hạ cholesterol, giảm thiểu nguy cơ các bệnh về tim mạch. Hãy cùng xem các bác sĩ chuyên khoa khuyên nên luyện tập các môn thể dục nào nhé.

Dr. Stuart Seale: Tập thể dục thẩm mỹ và luyện tập thể lực đều tốt trong việc giảm cholesterol xâu LDL và tăng cholesterol tốt HDL. Đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội cũng như trượt tuyết, đi cầu thang và tập trên máy là các dạng tập aerobic. Các hình thức tập thể lực như: tập tạ, tập với máy, tập với dây. Bạn nên duy trì hoạt động này khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Tốt hơn nữa là kết hợp giữa tập aerobic và thể lực.

Dr. Lisa Matzer: Vận động là biện pháp giúp tăng cholesterol tốt. Tỷ lệ HDL tăng thêm 1 nấc sẽ giúp bạn tăng thêm 1 năm tuổi thọ. Bạn nên chạy bộ 30 phút mỗi ngày. Các hoạt động thể dục như tập aerobic, thể lực hay kết hợp cả hai đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch. Các bài tập sức bền cũng giúp giảm một loại chất béo trong máu khác là triglycerides. Các bài vận động squats và bài thể lực cho chân cũng làm tăng cholesterol tốt

Hình minh họa dạng bài vận động squats

Dr. Jacob DeLaRosa: Tập thể dục giúp giảm cholesterol là điều không phải bàn cãi. Bạn nên đi bộ, chạy, bơi hay làm vườn ít nhất 30 phút mỗi ngày. Một điều quan trọng nữa cần biết đó là việc luyện tập ở cường độ cao sẽ tốt hơn rất nhiều việc luyện tập ở mức trung bình trong việc giảm cholesterol. Các bệnh nhân đi bộ hoặc chạy bộ 12 miles/ tuần có thể làm giảm tỷ lệ LDL. Nhưng những người luyện tập nhiều hơn (khoảng 200 miles/ tuần) họ sẽ giảm tỷ lệ này nhiều hơn.

Pamela Warren, MS, CHN: Các bài tập thể dục thông thường sẽ tăng cường sức khỏe và hạ cholesterol bởi chúng làm tăng lưu thông máu. Điều này sẽ giữ cho tim ở tình trạng tốt nhất vì nó đẩy máu tới hệ tuần hoàn nhanh hơn và bơm vào lượng oxy cao hơn. Khi đó sẽ giúp đẩy cholesterol ra ngoài. Vận động 30 phút mỗi ngày sẽ làm cải thiện hệ tuần hoàn, nhịp tim và tỷ lệ cholesterol của bạn. Đi bộ nhanh, chạy, đi xe đạp, bơi, trượt tuyết hay chơi các môn thể thao dùng vợt là một trong những cách vận động bạn nên chọn. Yoga hay tập thiền cũng là 2 cách giúp bạn điều chỉnh tỷ lệ cholesterol của mình. Nếu bạn có thể tập mỗi ngày 10 phút và kéo dài thời gian này lên 20 phút sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất nhiều. Điều đó cũng giúp bạn kiểm soát tỷ lệ cholesterol của mình hiệu quả hơn

Một dạng vận động cardio exercise

Dr. Raja R. Gopaldas: Kết hợp giữa vận động thể lực và tập thể dục (cardio exercises) là rất quan trọng. Trước khi lên kế hoạch tập luyên, hãy kiểm tra với bác sĩ tình trạng sức khỏe của bạn. Vận động giúp giảm cholesterol xấu nhưng đồng thời sẽ tăng cholesterol tốt. Nếu bạn cần giảm cân: chạy trên máy hoặc sử dụng máy tập phối hợp là lựa chọn tốt, nhưng bạn nên nhớ là sẽ cần thời gian để đốt cháy calories. Ngược lại bạn có thể chọn giữa luyện tập aerobic hoặc tập thể lực: 3 ngày tập thể lực xen kẽ với 3 ngày tập thể dục trong đó có một ngày nghỉ là kế hoạch luyện tập lý tưởng.

Theo everyday health

Cách nhìn mới về xơ vữa động mạch

Giải cứu bệnh tim mạch với vitamin K2 đạt giải Nobel

Các căn bệnh của nhà giàu