(CalciK2)-Loãng xương làm giảm khối lượng xương và sức của xương. Bệnh phổ biến ở những phụ nữ lớn tuổi đã mãn kinh do lượng hormon và khả năng hấp thụ canxi đang giảm dần. Luyện tập những bài tập thích hợp có thể phòng chống được bệnh loãng xương.

Luyện tập sức chịu nặng

Theo Đại học Arizona (Hoa Kỳ), tập các bài tập luyện sức chịu nặng ít nhất 3 ngày/tuần sẽ có ích cho việc phòng tránh việc mất xương và loãng xương. Điều này không có nghĩa là bạn phải mệt “đứt hơi” vì cục sắt nặng, mà sẽ vẫn có kết quả tốt với những bài tập như đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ, đi bộ đường dài, leo cầu thang hoặc nâng nhấc những vật nhẹ trong những bài tập hàng ngày.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập có rất nhiều lợi ích cho việc giảm cân và duy trì sức bền của xương. Mỗi ngày bạn nên đi bộ khoảng 30 phút trở lên với tốc độ vừa phải và nhanh dần lên. Nếu bạn không muốn đi bộ ngoài trời, bạn thử đi bộ ở những trung tâm thương mại hoặc tập thể dục nhịp điệu trog nhà hay tập bằng máy đi bộ 2 – 3 lần/ tuần.

Tập yoga

Yoga có nhiều loại tư thế đứng hoặc tư thế thăng bằng có thể xem như bài tập về sức chịu nặng. Bất cứ thời gian nào ở bất kỳ tư thế nào mà cơ thể chịu một sức nặng, thì đó là bài tập về sức chịu nặng, ví dụ như những tư thế sau:

Đứng thăng bằng bằng 1 chân



Tư thế đại bàng



Tư thế tam giác

Theo tạp chí Yoga Journal của Mỹ - tạp chí chuyên về sức khỏe và đời sống, các tư thế sau cũng tốt cho việc tập luyện “sức chịu của xương”:


Tư thế úp mặt

Tư thế chair pose



Tư thế low lunge pose

Tư thế high lunge pose

Luyện tập thể hình

Tập luyện bằng máy tập đa năng, tạ hoặc dây tập cao su đàn hồi đều rất hiệu quả. Đồng thời, tập trung vào những bài tập giúp căng cơ và làm cơ lưng săn chắc hơn như những bài tập về tay và vai. Những bài tập này giúp cải thiện dáng đi và chữa bệnh xệ vai, cũng như giúp kéo dài cột sống.  

Luyện tập thăng bằng

Theo Hội Loãng xương Hoa Kỳ, Thái cực quyền là phương pháp hiệu quả làm tăng sự thư thái, sức chịu nặng và cải thiện sức của chân, khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt, dáng đi, phối hợp cơ thể, đề phòng té ngã cho người bệnh loãng xương.

Linh Lan

(Theo Livestrong)