(Daonordic)-Tập thể dục là một trong những phương pháp điều trị bệnh viêm khớp phổ biến nhất. Các bài tập giãn cơ đơn giản giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh viêm khớp.

Bảo vệ cổ

bai-tap-viem-khop

Bài tập giãn cổ nhẹ nhàng giúp tránh hoặc giảm mỏi cổ. Nghiêng đầu về một bên sao cho tai đụng vai, giữ tư thế 5-10 giây. Sau đó, từ từ hạ cằm xuống phía ngực, giữ tư thế 5-10 giây. Cuối cùng, nghiêng đầu về phía bên còn lại, giữ tư thế 5-10 giây

Nâng cao: Ngồi lên bàn tay phải để ngửa, từ từ nghiêng đâù về bên trái, đếm đến 5 trước khi quay về vị trí ban đầu. Đổi tay và lặp lại động tác.

Nhún vai

bai-tap-viem-khop

Đơn giản chỉ cần nhún vai 20 lần, sau đó căng cánh tay hướng lên trời càng cào càng tốt.

Nâng cao: Đưa cánh tay phải lên cao, cong khủy tay lại sao cho bàn tay đặt phía sau đầu. Dùng tay trái kéo nhẹ khủy tay phải về phía đầu. Giữ tư thế 10 giây trước khi đổi tay.

Tay và cổ tay

bai-tap-viem-khop

Xoay cổ tay nhẹ nhàng để giúp chúng dẻo dai hơn. Đối với các ngón tay, nắm chúng lại 2 giây rồi duỗi các ngón tay xa và rộng 4 giây. Lặp lại động tác nhiều lần.

Nâng cao: Đứng đối diện với bức tường, xoay tay hướng xuống đất rồi ấn nhẹ lòng bàn tay vào bức tường. Bắt đầu chống tay ở mức thấp, càng lên cao càng khó. Vì vậy nâng cao dần dần đến mức bạn có thể chịu được.

Lưng

bai-tap-viem-khop

Lưng là phần cơ thể gặp phải nhiều vấn đề về xương khớp vì vậy hãy nhẹ nhàng với nó. Tập các bài tập như vặn mình hoặc gập người sao cho ngón tay chạm vào ngón chân để tăng cường sự dẻo dai của lưng.

Nâng cao: Đứng cách tường một khoảng rộng, xoay lưng về phía bức tường. Vặn người và cố gắng chạm bức tường ở độ cao bằng vai, sau đó lặp lại động tác nhiều lần và hạ thấp độ cao xuống phần eo.

Hông

bai-tap-viem-khop

Ngồi thẳng trên ghế, nâng mỗi chân lên như đang đi bộ. Chân được nâng càng cao thì các cơ càng được co giãn tốt.

Nâng cao: chống hai tay và một đầu gối lên một tấm thảm. Mở rộng chân còn lại rồi đưa ra phía sau, giữ tư thế trong vòng 5 giây. Lặp lại 5 lần với mỗi chân.

Đầu gối

bai-tap-viem-khop

Đau đầu gối làm cho việc đi lại khó khăn. Khởi động đầu gối bằng cách mở rộng một chân. Một bài tập đơn giản khác trong lúc ngồi đó là gập đầu gối lại 90 độ và dung tay vòng ôm đầu gối sát người.

Nâng cao: Cuộn một cái khăn sao cho bằng kích thước với chiếc bánh sandwich tàu ngầm. Cong đầu gối lại và đặt khăn vừa cuộn vào phía sau đầu gối. Từ từ ngồi xổm xuống và giữ trong 10 giây.

Bắp chân, mắt cá chân và bàn chân

bai-tap-viem-khop

Xoay tròn cổ chân để giảm đau nhức.

Nâng cao: Đứng ở mép của bậc dưới cùng của cầu thang, tay giữu chặt lan can, từ từ hạ thấp gót chân rồi nâng lên lại.

Tập những bài tập thể dục này vài lần một ngày có thể giúp các khớp gối vận động dễ dàng hơn. Sau đó, bạn có thể đi bộ vào buổi tối. Nên nhớ là tập từ từ không được tập quá nhiều lúc ban đầu.

Bạn càng năng động, bệnh viêm khớp càng thuyên giảm.

Hoàng Vân

(Theo Healthline)

FreeFlex từ Đan Mạch chứa chiết xuất củ gừng, hoa hồng dại, nhũ hương, vitamin D3, vitamin C và mangan giúp người bệnh về khớp cảm thấy thoải mái hơn trong vận động và sống vui hơn nhờ công dụng: 

- Giúp duy trì khả năng vận động của khớp

- Giúp tăng sự dễ chịu, thoải mái cho khớp

- Giúp chống viêm ở khớp

FreeFlex là sản phẩm của dòng thực phẩm chức năng DAO Nordic Health được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà khoa học ở Đan Mạch, Thụy Điển, Nauy, Phần Lan. 

FreeFlex thích hợp cho người bị thoái hóa khớp, viêm khớp, người thường xuyên vận động thể dục thể thao và hoạt động nhiều, người cần phòng ngừa các chứng bệnh về viêm khớp, viêm đa khớp, người cao tuổi bị đau lưng, mỏi gối. 

FreeFlex là sản phẩm của Mezina A/S, Đan Mạch.

Địa chỉ liên hệ:

- TP. Hồ Chí Minh: 121/40 Nguyễn Văn Hưởng, P. Thảo Điền, Quận 2 - Điện thoại: 08 3519 3120 - 0945 302 626

- Hà Nội: 181 Xã Đàn 2, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa - Điện thoại: 0439 439 406 - 0904 216 456

Sản phẩm hiện đang có bán tại các hệ thống nhà thuốc trên toàn quốc.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 

Hoa hồng dại tốt hơn glucosamine trong điều trị thoái hóa khớp

5 mẹo ăn uống dành cho người viêm khớp