(Da.Imedeen)-Một chế độ ăn lành mạnh có khả năng cải thiện làn da rất tốt. Vì vậy, bạn có thể làm gì để có được làn da sạch đẹp, rạng rỡ và và khỏe mạnh với chất dinh dưỡng?

1. Giảm lượng đường hấp thu

Hấp thu nhiều đường không những là nguyên nhân gây ra các căn bệnh kinh niên đặc biệt là tiểu đường, béo phì và đau tim mà còn là nguyên nhân gây ra mụn. Dung nạp nhiều đường làm tăng hoạt động của các insulin, dẫn đến việc tăng sản sinh chất béo và hooc-môn testosterone. Sự tăng sản sinh này kích thích sự bài tiết sebum, khiến những người ăn nhiều đường có nguy cơ bị mụn nhiều hơn.

Bạn có thể uống sinh tố trái cây có thể vừa làm giảm cơn thèm đường và tăng lượng rau quả hấp thu.

2. Ăn nhiều rau củ và trái cây, nhưng bằng cách thêm các món ăn làm từ rau củ thay vì chỉ ăn một ít rau.

Trái cây và rau củ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chát dinh dưỡng rau củ, chất xơ và chất chống oxi hoá khiến chúng rất có tác dụng trong việc mang lại làn da khoẻ mạnh. Những chất chống oxi hoá trong thực vật như vitamin c, E và beta-carotene rất tuyệt vời trong việc chống lại các gốc tự do. Bằng cách giảm các gốc tự do, rau củ và trái cây cũng giảm đi các dấu hiệu lão hoá, mụn và viêm da. Chúng còn rất tốt trong việc cải thiện sự nhạy bén của insulin, thêm vào đó là ngăn ngừa bệnh tiểu đường và mụn.

3. Thử gừng và nghệ

 Gừng và nghệ từ lâu đã được sử dụng vì những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Cả hai đều rất hiệu quả trong việc giảm viêm, và còn hoạt động như chất kháng khuẩn có lợi trong việc làm sạch và sáng da. Gừng có vị cay và tươi mát đem lại hương vị tuyệt vời trong nhiều món ăn. Gừng hay được cắt mỏng và rắc lên các món ăn để tăng hương vị hoặc làm trà gừng. Nghệ có vị cay đặc trưng và mùi giống mù tạt, do đó nghệ thường được dùng làm gia vị cho nhiều món cà ri.

 4. Uống trà xanh

Những lợi ích của trà xanh đó là tăng cường cải thiện sức khỏe hô hấp, mùi cơ thể, giảm nguy cơ ung thư, tiều đường, bệnh tim, kiểm soát cân nặng và huyết áp. Trà xanh cũng rất tuyệt trong việc chăm sóc da, với nhưng lợi ích trong việc giảm nguy cơ ung thư da, kiểm soát bệnh vảy nến và chàm, giảm viêm da, làm chậm các dấu hiệu lão hoá, giảm nguy cơ đột quỵ. Hầu hết các lợi ích này đến từ các chất polyphenols, catechins được tìm thấy trong lá trà. Các chất catechin này là những chất chống oxi hoá mạnh, vũ khí lợi hại trong việc chống lại các gốc tự do.

5. Uống nhiều nước hơn

Nước rất cần thiết cho cơ thể nhưng hầu hết chúng ta lại không uống đủ lượng nước cần thiết. Nước quan trọng đối với sức khỏe của từng tế bào và cơ quan trong cơ thể và da. Bằng cách uống đủ nước, da bạn sẽ trở nên tươi sáng, dẻo dai và khoẻ mạnh. Cách tốt nhất để đảm bảo uống đủ nước và uống một ly nước lớn với mỗi bữa ăn và mang theo một chai nước bên mình. Bạn có thể thêm vào nước lọc cam, chanh, dưa leo,... để tăng hương vị.

6. Giảm các sản phẩm từ sữa

Các hooc-mon trong các sản phẩm từ sữa có liên quan tới các bệnh ở người do hooc-mon gây ra, bao gồm mụn.

Một nghiên cứu về thói quen sức khoẻ đã cho thấy những thanh thiếu niên uống nhiều sữa có nguy cơ bị mụn nghiêm trọng hơn những người uống ít sữa hoặc không uống sữa ở cùng độ tuổi. Thêm vào đó, sữa và các sản phẩm từ sữa có thể gây ảnh hưởng đến insulin khiến gan sản sinh ra nhiều IGF-1, khiến mụn mọc nhiều hơn nữa. 

Thu Trang

(Theo Yahoo)

Sản phẩm chống lão hóa da của nam và nữ có gì khác?

Chế độ ăn uống dành cho da khô