(Pretty Woman)-Xu hướng hiện nay để giảm cân đó là hoạt động chuyển hóa. Nó có tác dụng nâng cao sức mạnh cơ thể, tim mạch, rèn luyện sức chịu đựng, đốt cháy mỡ thừa, hình thành cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Với 16 bài tập dưới đây, trong vòng 30 phút hoặc ít hơn, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh một cách tuyệt vời mà không cần các loại máy tập phức tạp.

1. Bật nhảy trên không


Tư thế chuẩn bị: Đứng tư thế chân rộng ngang hông, ngón chân hướng về phía trước, đầu gối thả lỏng và hơi khuỵu. Hạ thấp trọng tâm, đưa hai tay ngược ra sau. Lấy hết sức đẩy hông về trước để bật đứng thẳng, đồng thời đánh tay lên cao ngang ngực. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại.

2. Chim săn mồi


Đứng dang chân ngang vai, 2 tay đưa thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nhảy tách chân ra, đẩy hông về phía sau, khuỵu gối, hạ thấp cơ thể giống ngồi xổm đồng thời dang tay ra thẳng ngang vai. Dồn trọng lượng cơ thể về phía chân phải, rồi lại tiếp tục dồn về bên trái, cuối cùng trở về vị trí thăng bằng. Từ từ tăng tốc độ luyện tập.

3. Nhảy trượt băng

Bước đầu đưa chân phải về trước, dồn trọng tâm về chân phải, khuỵu gối. Đầu gối chân trái cũng khuỵu để bàn chân hơi nhấc khỏi mặt đất. Chân trái bật nhảy hướng về bên trái, tiếp đất nhẹ nhàng và giữ vị trí này 1 lúc, đẩy hông về phía sau và hạ thấp. Tiếp tục làm theo hướng ngược lại và tập trong 30-60 giây, từ từ tăng tốc độ.

4. Chống đẩy


Bắt đầu chống đẩy với lòng bàn tay tiếp đất, bụng và cơ mông giữ chặt, cơ thể tạo đường thẳng từ đầu tới gót chân. Đẩy hông ra phía sau nhưng không được di chuyển phần dưới cơ thể cho đến khi đầu gối tạo góc 90 độ. Dừng trong ít giây rồi sau đó duỗi thẳng người, bụng chạm đất. Giữ khuỷu tay kẹp chặt 2 bên để bảo vệ vai.

5. Ngồi xổm


Khuỵu gối, mắt cá chân và hông, để chân gần nhau. Sau đó nhảy tách chân ra, tiếp đất nhẹ nhàng và hông hạ thấp. Trở về vị trí ban đầu. Giữ cho đầu và hông luôn hạ thấp và lặp lại bài tập từ 30 đến 60 giây.

6. Chạy cùng hộp 1


Đặt chân trái lên một cái hộp thấp chắc chắn. Tay phải đưa về trước tạo kiểu như đang chạy. Nhanh chóng đổi tay và chân từ trước ra sau rồi lặp lại từ 30-60 giây.

7. Chống đầy cùng hộp


Đứng chân rộng hơn vai, 2 đầu ngón chân hướng ra phía ngoài. Dồn trọng lượng vào đầu ngón chân và hạ hông tới khi bàn tay chạm hộp. Khi tay chạm hộp rồi thì bật nhảy đưa chân về phía sau giống tư thế chống đẩy. Thực hiện trong 30-60 giây.

8. Nhảy chổng ngược


Giống tư thế chống đẩy với đầu gối khuỵu góc 90 độ. Bắt đầu tạo sức bật đá chân lên. Cuối cùng tiếp đất nhẹ nhàng. Động tác này rất khó nên bạn không cần vội mà hãy thực hiện dần dần.

9. Tập với khăn tắm


Đứng chân trái trước, chân phải sau. Dẫm chân trái lên góc khăn tắm và tay phải giữ chặt đầu kia của khăn. Bắt đầu duỗi chân trái ra sau đồng thời tay phải kéo khăn mạnh nhất có thể. Tập 30-60 giây rồi đổi sang chân kia và lặp lại.

10. Nhảy cao


Chân phải đặt lên hộp cứng. Nhấc gót chân phải lên và vung tay thật mạnh qua đầu trong khi chân trái lơ lửng trên không. Tiếp đất nhẹ nhàng và lặp lại với bên chân trái. Tập trong 30-60 giây.

11. Chống đẩy kiểu ếch


Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy. Sau đó nhảy đưa tách chân ra sau cho chân ở ngoài tay ở trong giống tư thế ngồi xổm. Gót chân nhấc lên trong khi đầu ngón chân tiếp đất. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại. 

12. Trườn bò

Bắt đầu với tư thế chống đẩy với đầu gối cong một góc 90 độ, tay vuông góc với thân, chân ở dưới hông. Chân phải và tay trái đồng thời đưa về phía trước để chúng di chuyển cùng nhau. Đổi bên và lặp lại từ 30 đến 60 giây. 

13.  Bước đi kiểu cua


Bắt đầu với tư thế ngồi, lòng bàn tay chạm đất, đầu gối cong góc 90 độ. Bước 2 nhấc hông lên đồng thời chân trái và tay phải đưa về phía trước. Tiếp tục lặp lại với tay trái và chân phải. Tập trong 30-60 giây. 

14.  Bước giống khỉ


Bước chân về phái bên trái, 2 tay chạm đất. Sau đó không được dùng chân, nhấc tay và hông lên và chuyển trọng lượng cơ thể về bên chân phải. Luân phiên thực hiện như vậy từ 30-60 giây.

15.  Đá chân

Bắt đầu bằng động tác chống đẩy với chân khuỵu gối góc 90 độ, tay chống đất. Đá chân phải đồng thời co tay trái lên. Đổi bên và lặp lại.

16.  Đi bộ ngồi xổm

Bắt đầu bằng tư thế ngồi cổm với chân phải ở trước và chân trái dồn trọng lượng vào đầu ngón chân để đầu ngón chân thẳng hành với gót chân phải. Đẩy hông ra sau và hạ xuống đồng thời vẫn giữ tư thế ngồi. Đi về phía trước một đoạn ngắn và đổi bên. Tập trong 30-60 giây.

Ngọc Trâm

(Theo Livestrong)

Eo thon dáng đẹp nhờ thực phẩm giảm béo bụng

Kế hoạch giảm cân trong 7 ngày